---灵敏与个人---、节奏、移动的发展有直接的联系。灵敏不应该被视为是理所当然的，实际上是可以给每一名队员。灵敏性训练可以---一名队员发展较佳的进攻和防守技巧，同时发挥出大的速度、控制力，灵敏度测试系统，以及减少能量的消耗和不---的动作。
平衡
平衡是运动的基础。通过身体中心的练习，站立、停止和行走能力得到发展，运动员可以快速地掌握和保持这种能力。
例如，单腿站立、在平衡木上行走和站立、在灵敏盘上站立、闭上双眼---走、在微型蹦床上跳起，然后站稳。运动员不需要利用太多的时间来训练平衡，一周2－3次，灵敏度测试系统，每次几分钟就足够了。而且，平衡练习尽量集中在早晨和训练课开始之前，这时运动员精力充沛，灵敏性高，灵敏度测试系统，神经肌肉系统对平衡练习中所使用的运动形式更易接受。
灵敏对运动员还有其它许多好处，如避免不---的---，使肌纤维正确地激发，控制踝关节、膝关节、髋关节、背部、肩关节和颈部的细微运动。灵敏性训练的另外一个非常重要的益处是，辽宁灵敏度测试，它具有---性，不需要进行保持，这与速度、耐力和力量训练完全不同。例如；一名老人从前会骑自行车，在40年后仍然能骑自行车。灵敏性训练就像一个涂抹不掉的标记，肌肉的运动形式被编排到身体的记忆中。
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